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Association loi 1901, club multisport affilié à l'Ufolep ( Trail,course à pied et vtt) à la F.F.TRI (Fédération Française de Triathlon). La passion du sport en association entre hommes et femmes issus d’horizons socioculturels et professionnels divers.


    ENTRAINEMENT CAP

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    Message  Admin le Ven 8 Aoû - 18:30

    TOUS LES LUNDIS ET JEUDI EN HIVER C.A.P EN GROUPE
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    oscar64

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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  oscar64 le Mer 17 Sep - 21:00

    demain xabi,eric,claude et j.francois feront une sortie a 17H30 au stade
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  oscar64 le Lun 22 Sep - 9:21

    Cet aprem footing 17h30 a dongoxenia devant valeur plus
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  oscar64 le Mer 24 Sep - 20:01

    demain cap a17h30 au stade
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  oscar64 le Dim 28 Sep - 17:28

    DEMAIN CAP a 17H30 A DONGOXENIA
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  oscar64 le Lun 29 Sep - 19:14

    bonne séance ce soir 1H30 malgré la pluie!!!!! Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
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    JAVI

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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  JAVI le Mer 1 Oct - 7:51

    Reprise des entrainements ,

    15´ échauffement

    3x80 progressifs

    10x600 85% récup:1´45´´

    10´ retour au calme.
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  oscar64 le Dim 5 Oct - 20:15

    demain footing a 17h30 a dongoxenia
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  JAVI le Mer 8 Oct - 17:40

    Demain 9 octobre

    20´échauffement

    Fartlek: 28 minutes ( 15 secondes - 30 '' - 1 minute - 2´ ) récup 45´´ Les vites , vites , mais pas très vite et les 45´´ lents mais pas très lents.

    5´ retour au calme

    Biz!!
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  oscar64 le Dim 12 Oct - 19:29

    DEMAIN CAP A 17H30 A DONGOXENIA Very Happy Very Happy Very Happy
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  oscar64 le Mer 15 Oct - 20:56

    demain cap à 17h30 a ondarraitz
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  oscar64 le Dim 19 Oct - 20:31

    DEMAIN 17H30 A DONGO POUR DECRASAGE
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  oscar64 le Mer 22 Oct - 21:29

    DEMAIN RENDEZ VOUS A 17H30 A ONDARRAITZ Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  JAVI le Mer 22 Oct - 21:46

    Jeudi 23 octobre 2014

    15´échauffement

    3x60 activation

    6 x 1000 récup 1´30´´ Les 3 premiers 1o´´ plus vite que votre rythme semi et les 3 derniers 15´´

    5´ retour au calme

    Commencez humbles les séries pour finir fort.

    Venga Venga!!!
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  oscar64 le Dim 26 Oct - 22:03

    DEMAIN CAP A 17H30 A DONGOXENIA
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  JAVI le Mer 29 Oct - 21:23

    Jeudi 30

    Échauffement +

    2 x (5x200+500) 90%

    C´est a dire....... 5 x 200 récup 30´´ + 500 récup 1´30´´ et 5´ entre les 2 blocs

    Amusez vous bien!

    A+
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  oscar64 le Dim 2 Nov - 18:37

    demain cap a 17H30 a dongoxenia
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  JAVI le Mer 5 Nov - 20:47

    Jeudi 6 17h30


    15´ échauffement + 3x80m rapides , retour en marchant.

    côtes : 10x 1´ 80-85% - récup la descente en trotinant. (Côte Plage - Abbadia)

    Dans la dernière descente , en arrivant au plat , 1000m a bloc bounce

    5´retour au calme


    Ceux qui Font la Behobia , c´est le jour parfait pour faire 5x1000 90% récup 1´20´´

    Demain pas de pluie.... et si non , c´est pas grave ... c´est que de l´eau , pas de l´acide... Rolling Eyes


    A+
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  oscar64 le Dim 9 Nov - 21:41

    demain cap a 17H30 a dongo
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  oscar64 le Lun 10 Nov - 21:39

    mercredi 18H00 devant la thalasso pour les filles
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    JAVI

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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  JAVI le Mer 12 Nov - 21:55

    Jeudi 13

    Échauffement

    Fartlek 35´ (15´´ - 30´´ - 1´ - 2´- 3´ ) récup entre 45´´ et 1´ les longues


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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  Gilou le Jeu 13 Nov - 22:27

    [img][/img]
    magnifique couché de soleil ce soir pour courir. ...
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    oscar64

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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  oscar64 le Dim 16 Nov - 17:13

    DEMAIN CAP A 17H30 A DONGOXENIA
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  nadia64 le Mar 18 Nov - 20:57

    demain a 18H00 devant la thalasso Very Happy Very Happy Very Happy
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  Tytia le Mer 19 Nov - 8:22

    ça marche pour moi, j'y serai!

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