H.K.H.............. HIRU-KIROL-HENDAIA...

Association loi 1901, club multisport affilié à l'Ufolep ( Trail,course à pied et vtt) à la F.F.TRI (Fédération Française de Triathlon). La passion du sport en association entre hommes et femmes issus d’horizons socioculturels et professionnels divers.


    ENTRAINEMENT CAP

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    JAVI

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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  JAVI le Mer 19 Nov - 21:37

    Bonsoir,
    Jeudi 20/11

    15´ échauffement + 3x80m

    5 x (800m - récup 1´30´´ + 400m récup 1´30´´) les récup en marchant. Ryhtme cherry cherry cherry

    5´ retour au calme

    Sleep

    A+

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    oscar64

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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  oscar64 le Jeu 20 Nov - 21:29

    NOTRE 2EME XABI NAGE SUPER BIEN MAIS IL COURT AUSSI BIEN!!!!!!!!! Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
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    pat

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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  pat le Ven 21 Nov - 14:50

    Très rapide dans l'eau , et aussi très très rapide en càp !!!
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  nadia64 le Sam 22 Nov - 13:42

    demain matin rendez vous a 10H30 a l église de la plage Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
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    oscar64

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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  oscar64 le Dim 23 Nov - 20:18

    DEMAIN 17H30 A DONGOXENIA POUR FOOTING
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    nadia64

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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  nadia64 le Mar 25 Nov - 21:06

    RENDEZ VOUS DEMAIN A 18H00 POUR LA PHOTO ET APRÈS ON COURT Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
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    JAVI

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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  JAVI le Mer 26 Nov - 18:01

    Bonsoir,

    Jeudi 27/11/14

    Échauffement 15´

    14x400 10% plus vite que votre ryhtme course . Récup 1´



    A+
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    oscar64

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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  oscar64 le Dim 30 Nov - 20:16

    demain cap a 17H30 a dongoxenia
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    cure

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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  cure le Dim 30 Nov - 22:34

    Je pense que tu vas être très performant demain car tu t'es réservé ce week-end . On t'a espéré hier matin et ce matin mais il est vrai que ton vélo craint l'humidité !!!!!
    Tu as eu tort car on a fait deux bonnes sorties avec Partice ce matin , Et avec Javi , Thierry et Polox ,hier.
    A plus .
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    oscar64

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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  oscar64 le Lun 1 Déc - 6:50

    oui papy tu as raison,moi j ai pas le vélo de "mon fils" pour pouvoir le salir Very Happy Very Happy Very Happy
    quand il pleut je prefere courir!!!!!! je gagne 2h de temps a pas nettoyer le vélo
    a bientot PAPYYYYYYYYYYYYYYY
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  nadia64 le Mar 2 Déc - 20:41

    demain a 18H30 rendez vous devant la thalasso Very Happy Very Happy
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    JAVI

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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  JAVI le Mer 3 Déc - 22:09

    Bonsoir,
    Demain 4 décembre

    15´ échauffement

    12x500 85% récup 1´


    A+
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    pat

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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  pat le Jeu 4 Déc - 9:28

    Programme réservé à ceux qui ne participerons aux foulées Luziennes Dimanche prochain.... bounce

    A propos j'espère que nous serons nombreux à montrer le maillot dimanche ...Normalement thierry, Papy, Christophe,jean Marc , pat et????
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    JAVI

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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  JAVI le Jeu 4 Déc - 12:17

    Salut!
    Désolé Patrice , mais cet entrainement est réservé pour tout le monde. En étant la course dimanche , jeudi c´est le jour parfait pour faire ces séries la. Au fait c´est l´entrainement spécifique pour un 10.000.

    Je trouve plus contraignant de faire 2h de vélo + 45 cap , pour dimanche.

    J´aimerai voir plus de monde au repas samedi , qu´a la course de dimanche , vu qu´il y a 54 semaines par an pour courir.
    Biz
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    pat

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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  pat le Jeu 4 Déc - 12:26

    Aujourd'hui moi je préfère faire de l'endurance que de la vma ( mal foutu en début de semaine).
    Quant au repas de samedi l'un n'empêche pas l'autre donc Nombreux à la course et au repas !!
    biz javi
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    Gilou

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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  Gilou le Jeu 4 Déc - 13:01

    Oui tu as raison vive la modularité!!!!!! Razz Wink
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    polox

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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  polox le Ven 5 Déc - 15:06

    pat a écrit:Aujourd'hui  moi je préfère faire de l'endurance que de la vma ( mal foutu en début de semaine).
    Quant au repas de samedi l'un n'empêche pas l'autre donc Nombreux à la course et au repas !!
    biz javi

    BIEN dit Pat !! je bosse ce we donc....pas de repas et pas de cap et pas....si si je vais quand même m'ouvrir une bonne bouteille.
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    oscar64

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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  oscar64 le Dim 7 Déc - 15:11

    DEMAIN 17H30 A DONGOXENIA Very Happy Very Happy Very Happy
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    pat

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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  pat le Dim 7 Déc - 17:42

    Je crois qu on va prendre la flotte.
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  nadia64 le Mar 9 Déc - 20:24

    DEMAIN RENDEZ VOUS A 18H00 DEVANT LA THALASSO Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
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    JAVI

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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  JAVI le Mer 10 Déc - 22:48

    Demain 11,

    15´ échauffement

    Fartlek 35´ (15´´ - 30´´ - 1´ - 2´ - 3´ ) récup entre 45´´ et 1´


    Courage!!
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  Gilou le Mer 10 Déc - 23:05

    Merci javi, a combien faut les faire ? 85% ou +
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  pat le Jeu 11 Déc - 10:44

    Gilou a écrit:Merci javi, a combien faut les faire ? 85% ou +


    A donf Mec !!!
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  JAVI le Jeu 11 Déc - 12:18

    Gilou a écrit:Merci javi, a combien faut les faire ? 85% ou +

    Oui , Gilou!
    85% , maxi 90%...

    A+
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    Re: ENTRAINEMENT CAP

    Message  Gilou le Jeu 11 Déc - 19:17

    Merci Javi

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