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Salut, je me suis inscrit à ce MOOC, la méthode est gratuite et dure 6 semaines. 
si ça intéresse voici le lien : https://www.fun-mooc.fr/courses/univ-toulouse/61003S02/session02/about
L'entraînement sportif en trail et ultra-trail
À propos du cours
Le public de traileurs et de coureurs à pied est en très forte expansion. On constate également un fort développement des magazines, des blogs, des forums… traitant de l’entraînement mais aucun cours de ce type n’a jamais été proposé.
Le MOOC « Entraînement en Trail et à l’Ultra-Trail » a pour objectif d’appréhender les principaux aspects de l’entraînement et de la performance sportive. De l’apport des connaissances théoriques physiologiques, mécaniques, psychologiques, diététiques…, au traitement des grands principes de la programmation de l’entraînement, en passant par la conception pratique des séances, ce cours fournira tous les atouts pour progresser en trail ou faire progresser vos pratiquants.
Au fil de chaque semaine, vous aurez la possibilité d’enrichir vos connaissances théoriques mais elles seront également complétées par la proposition de nombreux exercices pratiques, de fiches à renseigner personnellement, de tableurs et autres outils pratiques à utiliser dans votre quotidien de coureur ou d’entraîneur.
Format
Cours hebdomadaire d’environ 2-3 heures sur 6 semaines. Les activités qui vous seront proposées sont diverses et variées:
Consulter les différentes vidéos,
Consulter les ressources complémentaires lorsque cela s’avèrera nécessaire,
Répondre aux différents quizz d’auto-évaluation tout au long du cours,
Se pencher sur sa propre pratique, définir ses propres objectifs, construire ses séances, tenir à jour un carnet d’entraînements, effectuer des tests de terrain…
Prendre part aux forums de discussion et à la communauté des réseaux sociaux
Rendre son projet personnel en fin de cycle : un plan d’entrainement détaillé pour préparer un objectif qui sera analysé par les pairs sur une base d’évaluation/conseil.
Autant d’étapes qui vous seront proposées pour passer de la théorie à la pratique !!!
Public et Prérequis
Ce cours qui mêle cadre intellectuel, exercices théoriques et séances pratiques s’adresse : à tous les pratiquants de course à pieds, à toute la communauté course à pieds au sens large, les coaches, les entraîneurs, les formateurs, les animateurs de clubs…, à tous les étudiants qui suivent une formation en EPS.
Une connaissance pratique minimale de l’activité est nécessaire. Ce cours ne s’adresse pas spécifiquement aux vrais débutants. Une pratique physique régulière et la volonté de progresser (ou de faire progresser) est un préalable. Aucun prérequis théorique en physiologie, anatomie, biomécanique… n’est cependant pas nécessaire.
L'Équipe pédagogique
MARIA SEMERJIAN
Professeur agrégée EPS, à l’Université Toulouse III Paul Sabatier. J’ai découvert le trail en 2008 et très rapidement l’ultra m’a attirée. Réunion, UTMB, GRP, Japon… ma passion m’entraîne sur les plus beaux sentiers de la planète. Ma formation de nageuse m’a apporté le goût de l’effort, la rigueur et la connaissance de l’entraînement, le plaisir et la combativité de la compétition. A mon tour, à travers ce Mooc de partager mon expérience.
PIERRE RIZO
Professeur agrégé d’EPS à l’Université Toulouse III Paul Sabatier, spécialiste d’athlétisme et diplômé en musculation et préparation physique. Toujours dans le milieu de l’entraînement, je supervise la préparation physique de nombreux sportifs de haut niveau, notamment dans le cadre de mes fonctions universitaires.
FRANCK JOLIBOIS
Professeur des universités spécialisé en chimie-physique et théorique à l’Université Toulouse III – Paul Sabatier. Responsable actuel du Centre de Développement de la Pédagogie. Je pratique en amateur le Trail-Running depuis 6 ans avec une grande expérience des fins de pelotons.
FABIEN PILLARD
Maître de conférences et Praticien hospitalier en physiologie au Service d'Exploration de la Fonction Respiratoire et de Médecine du Sport de l’hôpital Larrey de Toulouse. Je collabore avec de multiples équipes pour l’évaluation et le suivi des sportifs de haut niveau. Je mène de nombreuses recherches de physiologie sur la mobilisation et l’utilisation des substrats au cours de l’exercice. Je pratique également le trail pour mon plaisir.
ISABELLE MULLER
Maître de Conférences en Biochimie à l'Université Toulouse III – Paul Sabatier. J'effectue mes recherches à l'Institut de Biologie Structurale et de Pharmacologie de Toulouse. Je suis responsable des enseignements de Biochimie Métabolique de la Licence de Biologie. J'enseigne notamment la régulation concertée du métabolisme.
DIDIER RUBIO
Diététicien, nutritionniste, spécialisé en médecine du sport, j'exerce dans le service d'Exploration de la Fonction Respiratoire et de Médecine du Sport de l’hôpital Larrey de Toulouse. Je m’occupe particulièrement du suivi nutritionnel de sportifs amateurs, de haut niveau et professionnels sous forme de consultations individuelles ou d’éducation nutritionnelle de groupe. Dernièrement, j'ai conseillé et suivi Ludovic Chorgnon qui a enchaîné en 2015 41 ironman en 41 jours! Je pratique les arts martiaux et le trail.
CARINE BEGOUIN-CARIOU
Podologue du sport en cabinet libéral et auprès de la FFA depuis 1999, j'accompagne de nombreux athlètes, coureurs et traileurs dans l’optimisation de leur posture et la réalisation de leurs objectifs sportifs. Récemment diplômée en orthopédie-orthésie, mon futur projet professionnel consistera en la réalisation de chaussures sur mesure. Ancienne athlète sur 400m haies, je guide des coureurs non-voyants. Mes expériences sportives vont de la course en montagne aux courses de 24H.
Plan du cours
Semaine 1 : Questions fondamentales sur l’entraînement
Pourquoi s’entraîner
Pourquoi planifier
Pourquoi quantifier
Semaine 2 : La VMA
Se tester
Les séances VMA
Semaine 3 : Les seuils
Définitions des seuils lactiques et ventilatoires
S’entraîner aux seuils, les séances seuil haut / seuil bas
Démystifier l’acide lactique
Glucides, glucose et glycogène, définition, reconstitution des stocks
Semaine 4 : La sortie longue
Intérêts et place du travail continu
Modifications recherchées par l’entrainement de longue durée
Conseils pour l’entraînement
Semaine 5 : Optimiser l’entraînement
La musculation et la préparation physique pour mieux supporter les charges d’entraînement et optimiser ses techniques de courses
Gérer la récupération
Le coin du psy
Semaine 6 : Réussir son objectif
Compte à rebours de la phase d’affûtage à la phase de récupération, tous les conseils pratiques pour aller au bout de son challenge
si ça intéresse voici le lien : https://www.fun-mooc.fr/courses/univ-toulouse/61003S02/session02/about
L'entraînement sportif en trail et ultra-trail
À propos du cours
Le public de traileurs et de coureurs à pied est en très forte expansion. On constate également un fort développement des magazines, des blogs, des forums… traitant de l’entraînement mais aucun cours de ce type n’a jamais été proposé.
Le MOOC « Entraînement en Trail et à l’Ultra-Trail » a pour objectif d’appréhender les principaux aspects de l’entraînement et de la performance sportive. De l’apport des connaissances théoriques physiologiques, mécaniques, psychologiques, diététiques…, au traitement des grands principes de la programmation de l’entraînement, en passant par la conception pratique des séances, ce cours fournira tous les atouts pour progresser en trail ou faire progresser vos pratiquants.
Au fil de chaque semaine, vous aurez la possibilité d’enrichir vos connaissances théoriques mais elles seront également complétées par la proposition de nombreux exercices pratiques, de fiches à renseigner personnellement, de tableurs et autres outils pratiques à utiliser dans votre quotidien de coureur ou d’entraîneur.
Format
Cours hebdomadaire d’environ 2-3 heures sur 6 semaines. Les activités qui vous seront proposées sont diverses et variées:
Consulter les différentes vidéos,
Consulter les ressources complémentaires lorsque cela s’avèrera nécessaire,
Répondre aux différents quizz d’auto-évaluation tout au long du cours,
Se pencher sur sa propre pratique, définir ses propres objectifs, construire ses séances, tenir à jour un carnet d’entraînements, effectuer des tests de terrain…
Prendre part aux forums de discussion et à la communauté des réseaux sociaux
Rendre son projet personnel en fin de cycle : un plan d’entrainement détaillé pour préparer un objectif qui sera analysé par les pairs sur une base d’évaluation/conseil.
Autant d’étapes qui vous seront proposées pour passer de la théorie à la pratique !!!
Public et Prérequis
Ce cours qui mêle cadre intellectuel, exercices théoriques et séances pratiques s’adresse : à tous les pratiquants de course à pieds, à toute la communauté course à pieds au sens large, les coaches, les entraîneurs, les formateurs, les animateurs de clubs…, à tous les étudiants qui suivent une formation en EPS.
Une connaissance pratique minimale de l’activité est nécessaire. Ce cours ne s’adresse pas spécifiquement aux vrais débutants. Une pratique physique régulière et la volonté de progresser (ou de faire progresser) est un préalable. Aucun prérequis théorique en physiologie, anatomie, biomécanique… n’est cependant pas nécessaire.
L'Équipe pédagogique
MARIA SEMERJIAN
Professeur agrégée EPS, à l’Université Toulouse III Paul Sabatier. J’ai découvert le trail en 2008 et très rapidement l’ultra m’a attirée. Réunion, UTMB, GRP, Japon… ma passion m’entraîne sur les plus beaux sentiers de la planète. Ma formation de nageuse m’a apporté le goût de l’effort, la rigueur et la connaissance de l’entraînement, le plaisir et la combativité de la compétition. A mon tour, à travers ce Mooc de partager mon expérience.
PIERRE RIZO
Professeur agrégé d’EPS à l’Université Toulouse III Paul Sabatier, spécialiste d’athlétisme et diplômé en musculation et préparation physique. Toujours dans le milieu de l’entraînement, je supervise la préparation physique de nombreux sportifs de haut niveau, notamment dans le cadre de mes fonctions universitaires.
FRANCK JOLIBOIS
Professeur des universités spécialisé en chimie-physique et théorique à l’Université Toulouse III – Paul Sabatier. Responsable actuel du Centre de Développement de la Pédagogie. Je pratique en amateur le Trail-Running depuis 6 ans avec une grande expérience des fins de pelotons.
FABIEN PILLARD
Maître de conférences et Praticien hospitalier en physiologie au Service d'Exploration de la Fonction Respiratoire et de Médecine du Sport de l’hôpital Larrey de Toulouse. Je collabore avec de multiples équipes pour l’évaluation et le suivi des sportifs de haut niveau. Je mène de nombreuses recherches de physiologie sur la mobilisation et l’utilisation des substrats au cours de l’exercice. Je pratique également le trail pour mon plaisir.
ISABELLE MULLER
Maître de Conférences en Biochimie à l'Université Toulouse III – Paul Sabatier. J'effectue mes recherches à l'Institut de Biologie Structurale et de Pharmacologie de Toulouse. Je suis responsable des enseignements de Biochimie Métabolique de la Licence de Biologie. J'enseigne notamment la régulation concertée du métabolisme.
DIDIER RUBIO
Diététicien, nutritionniste, spécialisé en médecine du sport, j'exerce dans le service d'Exploration de la Fonction Respiratoire et de Médecine du Sport de l’hôpital Larrey de Toulouse. Je m’occupe particulièrement du suivi nutritionnel de sportifs amateurs, de haut niveau et professionnels sous forme de consultations individuelles ou d’éducation nutritionnelle de groupe. Dernièrement, j'ai conseillé et suivi Ludovic Chorgnon qui a enchaîné en 2015 41 ironman en 41 jours! Je pratique les arts martiaux et le trail.
CARINE BEGOUIN-CARIOU
Podologue du sport en cabinet libéral et auprès de la FFA depuis 1999, j'accompagne de nombreux athlètes, coureurs et traileurs dans l’optimisation de leur posture et la réalisation de leurs objectifs sportifs. Récemment diplômée en orthopédie-orthésie, mon futur projet professionnel consistera en la réalisation de chaussures sur mesure. Ancienne athlète sur 400m haies, je guide des coureurs non-voyants. Mes expériences sportives vont de la course en montagne aux courses de 24H.
Plan du cours
Semaine 1 : Questions fondamentales sur l’entraînement
Pourquoi s’entraîner
Pourquoi planifier
Pourquoi quantifier
Semaine 2 : La VMA
Se tester
Les séances VMA
Semaine 3 : Les seuils
Définitions des seuils lactiques et ventilatoires
S’entraîner aux seuils, les séances seuil haut / seuil bas
Démystifier l’acide lactique
Glucides, glucose et glycogène, définition, reconstitution des stocks
Semaine 4 : La sortie longue
Intérêts et place du travail continu
Modifications recherchées par l’entrainement de longue durée
Conseils pour l’entraînement
Semaine 5 : Optimiser l’entraînement
La musculation et la préparation physique pour mieux supporter les charges d’entraînement et optimiser ses techniques de courses
Gérer la récupération
Le coin du psy
Semaine 6 : Réussir son objectif
Compte à rebours de la phase d’affûtage à la phase de récupération, tous les conseils pratiques pour aller au bout de son challenge
